허리디스크 원인과 초기 증상, 관리방법 알아보기

 

 

허리디스크는 흔히 요추 추간판 탈출증(추간판 탈출증)으로 불리며, 척추 사이의 디스크(추간판)가 탈출하거나 파열되어 신경을 압박하는 상태를 말합니다. 우리가 흔히 말하는 디스크가 바로 '추간판의 중심부인 수핵이 섬유룬을 찍고 탈출 한 것' 입니다. 허리디스크는 많은 사람들에게 통증과 불편함을 초래할 수 있으며, 적절한 치료와 관리가 필요합니다. 이에 오늘은 허리디스크의 원인과 초기증상, 관리방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

허리디스크 원인

1. 노화: 나이가 들면서 디스크가 자연스럽게 퇴행하여 유연성과 수분 함량이 감소하게 됩니다. 척추의 노화는 10대 부터 시작되며 20~40대에는 본격적인 경제활동을 하는 연령이기 때문에 몸을 쓰는 일과 겹치며 흔히 발병됩니다. 이로 인해 디스크가 손상되기 쉬워집니다. 반면 60대에 이르러서는 노화가 많이 진행되어 척추가 굳어지면서 수액 돌출이 어려워 지기 때문에 허리디스크의 발병 위험은 오히려 낮아진다고 합니다. 
2. 잘못된 자세: 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 앉고 서는 습관은 디스크에 압력을 가해 손상의 원인이 될 수 있습니다. 무거운 것을 많이 드는 사람이 무조건 허리디스크에 걸린다는 것은 편견이며, 현대에서는 사무직이나 오래 운전하는 직종, 서서 서비스하는 분들에게도 많이 발병하는 질환입니다. 
3. 무거운 물건 들기: 무거운 물건을 들 때 허리에 무리한 압력을 가하게 되어 디스크가 손상될 수 있습니다. 잘못된 자세로 무거운 물건을 들지 않도록 해야합니다. 
4. 운동 부족: 규칙적인 운동 부족으로 인해 허리 근육이 약해지면 디스크에 가해지는 부담이 증가할 수 있습니다.
5. 비만: 과체중은 허리에 가해지는 압력을 증가시켜 디스크 손상의 위험을 높입니다. 비만은 만병의 근원이라고 할 만큼 위험합니다. 비만이 척추의 변형을 일으키고 척추가 앞으로 휘어지게 되면 디스크가 밀려나올 수 있기 때문입니다. 
6. 유전적 요인: 가족 중에 허리디스크를 앓은 사람이 있다면 유전적으로 취약할 수 있습니다.

허리디스크 초기증상

1. 요통: 허리 부위에 지속적이거나 간헐적인 통증이 나타납니다. 통증은 특히 앉거나 서 있을 때, 그리고 움직일 때 더 심해질 수 있습니다.
2. 다리 통증: 디스크가 신경을 압박하여 허리에서부터 다리로 방사되는 통증이 발생할 수 있습니다. 좌골신경통이 대표적인 예입니다.
3. 감각 이상: 다리나 발에 저림, 무감각, 따끔거림 등의 감각 이상이 나타날 수 있습니다.
4. 근력 약화: 신경 압박으로 인해 다리 근육의 힘이 약해질 수 있으며, 걸음걸이가 불안정해지거나 특정 동작을 수행하기 어려울 수 있습니다.
5. 운동 제한: 통증과 감각 이상으로 인해 일상적인 활동이나 운동에 제약이 생길 수 있습니다.

 

허리디스크 예방 및 관리 방법 

1. 올바른 자세 유지: 앉을 때 허리를 똑바로 세우고, 서 있을 때는 허리를 곧게 펴는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
2. 규칙적인 운동: 허리 근육을 강화하고 유연성을 유지하기 위한 규칙적인 운동이 필요합니다. 특히 코어 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다.
3. 적절한 체중 유지: 과체중을 줄이고 적절한 체중을 유지하여 허리에 가해지는 부담을 줄이는 것이 중요합니다.
4. 무거운 물건 들기: 무거운 물건을 들 때는 허리보다 다리 근육을 사용하고, 허리를 구부리지 않도록 주의해야 합니다.
5. 적절한 휴식: 장시간 같은 자세를 유지하지 않도록 주기적으로 휴식을 취하고 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

허리디스크는 예방이 중요한 질환이므로 일상생활에서 허리에 부담을 주지 않도록 주의해야 합니다. 만약 허리디스크 증상이 나타난다면, 조기에 전문의의 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

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