갑상선기능저하증에 좋은 음식과 피해야할 음식, 운동법 정리

 

 

갑상선기능저하증은 갑상선에서 갑상선 호르몬이 충분히 분비되지 않아 신체의 대사율이 낮아지는 상태입니다. 적절한 식습관과 운동을 통해 증상을 관리할 수 있습니다. 오늘은 갑상선기능저하증에 좋은 음식과 피해야할 음식, 운동법에 대해서 정리하겠습니다. 

1. 좋은 음식

• 요오드가 풍부한 음식: 요오드는 갑상선 호르몬 생산에 필수적입니다. 해조류(김, 미역, 다시마), 생선(연어, 참치), 달걀, 유제품 등이 요오드의 좋은 공급원입니다.
• 셀레늄이 풍부한 음식: 셀레늄은 갑상선 호르몬의 활성화를 돕습니다. 브라질너트, 해산물(새우, 굴), 육류(소고기, 닭고기), 계란 등이 셀레늄의 좋은 공급원입니다.
• 아연이 풍부한 음식: 아연은 갑상선 기능을 지원합니다. 고기, 해산물, 씨앗류(호박씨, 참깨), 콩류 등이 아연을 공급합니다.
• 비타민 D: 비타민 D는 면역 기능을 지원하며, 갑상선 기능 저하와 관련된 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 햇빛을 충분히 받는 것과 함께 달걀, 간, 비타민 D 강화 유제품을 섭취하는 것이 좋습니다.
• 항산화제가 풍부한 음식: 항산화제는 갑상선을 보호하고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 과일(블루베리, 딸기), 채소(브로콜리, 시금치), 견과류 등이 좋은 선택입니다.

2. 피해야 할 음식

• 갑상선 기능을 방해할 수 있는 음식: 대두 제품, 양배추, 브로콜리, 케일 등은 갑상선 기능을 저하시킬 수 있으므로 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
• 고염식: 염분이 지나치게 많은 음식은 갑상선에 부담을 줄 수 있습니다. 가공식품과 패스트푸드는 피하는 것이 좋습니다.
• 가공된 설탕 및 정제된 탄수화물: 갑상선기능저하증은 체중 증가와 관련이 있으므로, 혈당을 급격히 올리는 정제된 탄수화물과 설탕 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

 

 

3. 운동법

• 유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동은 대사율을 높이고 체중 관리를 도와줍니다. 주 3-5회, 30-60분 정도가 적당합니다.
• 근력 운동: 체중 증가와 근육 약화를 예방하기 위해 근력 운동도 중요합니다. 덤벨, 레지스턴스 밴드, 맨몸 운동(스쿼트, 런지 등)을 통해 근육을 강화할 수 있습니다.
• 스트레칭 및 요가: 스트레칭이나 요가는 유연성을 높이고 스트레스를 줄이며, 전반적인 신체 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 규칙적인 운동: 갑상선기능저하증이 있는 경우 피로감을 쉽게 느낄 수 있으므로, 무리하지 않는 범위 내에서 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다.

갑상선기능저하증의 경우, 균형 잡힌 식습관과 적절한 운동이 증상 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 다만 운동 강도를 너무 높게 설정하면 피로감이 악화될 수 있으므로, 자신의 체력에 맞는 운동을 선택하세요. 운동 후 피로감이 심해지거나 증상이 악화될 경우, 전문가와 상담하여 운동 강도를 조절하는 것이 좋습니다.

 

※ 함께 보면 좋은 포스팅 

2024.08.18 - [건강정보] - 갑상선기능저하증의 원인,증상,치료방법 알아보기