갑상선기능항진증에 좋은음식과 피해야할 음식, 운동법 정리

 

 

갑상선기능항진증은 갑상선에서 갑상선 호르몬이 과도하게 분비되어 신체의 대사율이 높아지는 상태입니다. 이를 관리하기 위해서는 적절한 식습관과 운동이 중요합니다. 오늘은 갑상선기능항진증에 좋은음식과 피해야할 음식, 운동법에 대해서 정리하겠습니다. 

1. 좋은 음식

• 저요오드 음식: 요오드 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 흰쌀, 감자, 무염 견과류, 과일(사과, 배, 바나나), 야채(당근, 오이, 피망)는 요오드 함량이 낮아 갑상선 기능을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
• 항염증 음식: 염증을 줄이는 음식은 갑상선 건강을 지원합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어), 올리브유, 견과류, 씨앗류(아마씨, 치아씨드)가 좋습니다.
• 항산화제가 풍부한 음식: 베리류(블루베리, 딸기), 녹황색 채소(시금치, 브로콜리), 비타민 C가 풍부한 과일(오렌지, 키위)은 갑상선을 보호하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
• 저지방 단백질: 근육 유지와 체력 보충을 위해 저지방 단백질 섭취가 중요합니다. 닭가슴살, 두부, 생선 등이 좋습니다.

2. 피해야 할 음식

• 고요오드 음식: 해조류(김, 미역, 다시마), 요오드가 강화된 소금, 일부 해산물(굴, 새우) 등은 갑상선 기능을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
• 자극적인 음식: 카페인이 함유된 음료(커피, 에너지 드링크), 알코올, 매운 음식은 심박수와 불안을 증가시킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.
• 고지방 및 고칼로리 음식: 갑상선기능항진증으로 체중 감소가 있을 수 있지만, 고지방, 고칼로리 음식은 피하는 것이 좋습니다. 체중 증가를 방지하고 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 정제된 탄수화물: 흰빵, 과자, 설탕이 많이 함유된 음식은 혈당을 급격히 올릴 수 있어, 체중 관리와 혈당 안정에 불리할 수 있습니다.

 

 

 

3. 운동법

• 저강도 유산소 운동: 심박수를 지나치게 올리지 않도록 저강도의 유산소 운동이 적합합니다. 걷기, 요가, 수영 등이 좋은 선택입니다. 매일 30분 정도의 가벼운 운동이 도움이 됩니다.
• 호흡 운동 및 명상: 스트레스를 줄이고 정신적인 안정을 찾기 위해 명상과 호흡 운동이 효과적입니다. 이는 심박수를 안정시키고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 근력 운동: 근육 손실을 방지하기 위해 저강도의 근력 운동을 병행할 수 있습니다. 단, 과도한 무게를 들지 않고 가벼운 덤벨을 이용하거나 맨몸 운동을 하는 것이 좋습니다.
• 휴식과 수면: 과도한 운동은 피로를 악화시킬 수 있으므로, 충분한 휴식과 수면을 유지하는 것이 중요합니다. 운동 후 피로감을 느끼면 휴식을 취하고 무리하지 않도록 주의해야 합니다.

이와 같은 식습관과 운동은 갑상선기능항진증을 관리하는 데 도움이 되며, 전문의와 상의하여 개인에 맞는 맞춤형 계획을 세우는 것이 중요합니다. 다만, 갑상선기능항진증이 있는 경우, 심박수와 체온 조절이 어려울 수 있으므로 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다. 운동 중에 어지러움이나 불편함을 느낀다면 즉시 중단하고 휴식을 취하세요.

 

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