탈모에 좋은 음식과 나쁜 음식 4가지 알아보기

 

 

국내 탈모 질환자가 1000만명에 이르는 가운데, 대한민국 국민 5명 중에 1명이 탈모 질환자라고 합니다. 탈모를 예방하고 악화되는 것을 방지하기 위해서는 오늘 당장 생활습관을 개선하고 두피에 좋은 음식을 섭취할 필요성이 있습니다. 이에 오늘은 탈모에 좋은 음식과  나쁜 음식을 정리하여 알아보도록 하겠습니다. 

탈모에 좋은 음식

•  단백질이 풍부한 음식
  •   계란: 비오틴과 단백질이 풍부해 모발 성장에 도움을 줍니다. 비오틴은 체내 영양소 대사를 돕는 탈탄산 효소에 관여하는 성분입니다. 우리몸에서 부족하면 모발 건강에 필요한 단백질이나 지방이 합성되지 않아 정수리 탈모가 쉽게 생깁니다. 
  •   닭고기: 고품질의 단백질을 제공해 모발을 강화합니다.
  •   콩류: 식물성 단백질과 철분이 풍부해 모발 성장에 기여합니다.
•  비타민이 풍부한 음식
  •   시금치: 비타민 A, C, 철분, 엽산이 풍부해 두피와 모발 건강에 좋습니다.
  •   당근: 비타민 A가 풍부해 두피의 피지 분비를 조절하고 모발 건강을 돕습니다.
  •   견과류: 특히 아몬드와 호두는 비타민 E와 오메가-3 지방산이 풍부해 모발을 윤기있게 유지합니다.
•  철분이 풍부한 음식
  •   붉은 고기: 철분이 풍부해 모낭에 산소를 공급하고 탈모를 예방합니다.
  •   조개류: 특히 굴과 같은 해산물은 철분과 아연이 풍부해 모발 성장에 유익합니다.
  •   비트: 철분 함량이 높아 혈액 순환을 개선하고 모발 건강에 도움을 줍니다.
•  오메가-3 지방산이 풍부한 음식
  •   연어: 오메가-3 지방산과 비타민 D가 풍부해 모발을 강하게 유지합니다.
  •   정어리: 오메가-3 지방산이 두피 건강을 개선하고 염증을 줄입니다.
  •   치아씨드: 식물성 오메가-3 지방산을 제공해 두피와 모발에 영양을 공급합니다.

 

탈모에 나쁜 음식

•  고지방 음식
  •   패스트푸드: 높은 포화 지방 함량으로 인해 피지선 활동이 과도해져 두피에 염증을 유발할 수 있습니다.
  •   튀긴 음식: 과도한 기름 사용으로 두피의 피지 분비를 자극해 모낭에 문제를 일으킬 수 있습니다.
•  당분이 많은 음식
  •   설탕이 많은 간식: 혈당 상승으로 인한 인슐린 분비 증가가 호르몬 변화를 유발해 탈모를 촉진할 수 있습니다.
  •   탄산음료: 높은 당분 함량으로 인해 혈당을 급격히 상승시키고 탈모를 악화시킬 수 있습니다.
•  가공식품
  •   인스턴트 식품: 영양소가 부족하고, 방부제와 인공 첨가물이 많이 들어 있어 모발 건강에 해롭습니다.
  •   가공육: 소금과 방부제가 많이 포함된 가공육은 모발 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
•  알코올
  •   과도한 음주: 알코올은 탈수와 영양소 흡수 방해를 일으켜 모발에 필요한 영양소가 부족해질 수 있습니다.

탈모 예방과 관리를 위해서는 영양소가 풍부한 음식을 섭취하고, 나쁜 음식을 피하는 것이 중요합니다.

 

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